A mezítlábas séta remek megoldás lenne, de a 60 fokos aszfalton ez nem igazán praktikus. A mezítlábas parkok még nem annyira elterjedtek, hogy ez szerepeljen a listánkon. Így maradnak az otthon elvégezhető gyakorlatok, melyeket igyekeztünk úgy összeválogatni, hogy szórakoztatóak is legyenek, ne kelljen hozzájuk extra eszköz és rövid ideig tartsanak, hiszen mindenkinek az idejéből van a legkevesebb.
Mielőtt a lényegre térnénk, jöjjön egy kis értelmezés, hiszen, ha tudjuk mit mozgatunk és hogyan, akkor hatékonyabb lesz az ideg-izom kapcsolat (neuromuszkuláris kapcsolat). Amikor elképzeled, hogy egy izmot mozgatsz vagy megfeszítesz, akkor az agy mozgásért felelős területei (motoros kéreg, premotoros kéreg, cerebellum) aktiválódnak – majdnem ugyanúgy, mintha ténylegesen végeznéd a mozgást. Ez javítja az agy és izom közötti kommunikációt, még akkor is, ha nem történik tényleges összehúzódás.
Természetesen nem jelenti ez azt, hogy elég elképzelni és ezzel a megfelelő izomerőt elérhetjük. (Egy 2014-es kutatásban résztvevők csak elképzelték a bicepsz-erősítő gyakorlatokat – 12 hét után 13,5%-kal nőtt az izomerő, miközben nem végeztek tényleges edzést.)
Mi az a lúdtalp?
A „lúdtalp” kifejezés a köznyelvben elterjedt, valódi neve: pes planus – a hosszanti boltozat süllyedése a talp belső oldalán. A lúdtalp, más néven haránt- vagy hosszboltozat-süllyedés, a lábat érintő deformitások során a láb boltozata ellapul, a teljes talp vagy annak nagyobb része érintkezik a talajjal.
Típusai:
Hosszanti boltozat süllyedése
Bokasüllyedés (gyakran együtt fordulnak elő)
Amennyiben a belboka lejjebb van, mint a külboka, az a pes planovalgus nevű deformitás, amelyet orvosi papírokon is így tüntetnek fel.
Mi is történik a lábbal, lábfejjel, előlábbal, boltozatokkal, csontokkal, szalagokkal ha ezt a problémát tapasztaljuk és hogy vezet ez oda, hogy erősíteni kell majd a nagy farizmot és törzsizmokat is?
Előfordulhat, hogy volt egy bokasüllyedés és utána lett lúdtalp, de az is elképzelhető, hogy előbb volt a lúdtalp és utána lett egy bokasüllyedés. De az is lehet, hogy van egy testszerte lazább izomtónusa a páciensnek és mindene laza, nagyobb az ízületi mobilitás illetve a lábat alkotó csontok boltozatos szerkezete sem bírja a fölötte lévő test terhelésének ellenállni. Lesüllyed, húzza a gravitáció.
Az is elképzelhető, hogy az évekig tartó rossz testtartás vezet oda – gyenge törzsizmok, gyenge farizmok –, hogy rossz mozgásminták alakulnak ki, így nem optimálisan terhelődnek az ízületek és kialakul a lúdtalp. Ez sajnos visszafelé is igaz: akinek lúdtalpa van, annak a testtartása sem lesz megfelelő.
Miért alakul ki?
Sok esetben nem egyetlen ok vezet a lúdtalp kialakulásához, hanem több tényező kombinációja:
-
Alkatilag laza kötőszövet
-
Gyenge talpi izomzat
-
Gyenge törzs- és farizmok
-
Rossz testtartás, hibás mozgásminta
-
Túlsúly (főleg serdülőknél)
-
Nem megfelelő lábbeli
A test egészére ható statikai egyensúly megbomlik, az izomzat és a szalagok nem tartják meg a csontokat megfelelő helyzetben. Emiatt nem csak a láb deformálódhat, hanem a testtartás is romlik.
Az izomláncok szerepe
Tom Myers, híres amerikai kötőszövettel (fascia) dolgozó terapeuta és kutató, az Anatomy Trains megalkotója révén tudjuk, hogy az izmok összekapcsolódnak, izomláncban dolgoznak az egész testen keresztül hatnak egymásra, testtartás és lúdtalp esetén is.
Hangsúlyozza, hogy a talp külboka melletti izmainak feszülése (peroneus izmok) előidézhetik a láb túlzott bedőlését, ami miatt lesüllyed a belső boltozat és nyúlik a talpi kötőszövet. (researchGate, Myers, 1997, 2009)
Nyári lúdtalp-protokoll: 5 egyszerű otthoni lépés
-
Önmasszázs: lazítás zsályás krémmel vagy hengerrel a vádli, comb és talp területén. Alternatív eszköz: termoszlabda.
-
Peroneus izmok nyújtása: csökkenti a láb bedőlését.
-
Zsebkendő széttépése: aktiválja a talp kisizmait (például lábujjakkal).
-
Törzserősítés: egyszerű plank gyakorlatokkal stabilizálható a test.
-
Farizom aktiválása: híd gyakorlat, guggolás, csípőemelés.
Miért is fontos a talpboltozattal foglalkozni?
A lúdtalp nem csupán esztétikai probléma, hanem egész testünk működésére kiható elváltozás. A talpboltozat alkotja az emberi test legfontosabb statikai rendszerét, stabilizálja a testtartást, járást, a gerinc helyzetét is.
A boltozat süllyedése miatt a testsúly nem oszlik el egyenletesen, ami egyoldalú terheléshez vezet.
Következmények lehetnek:
Bokasüllyedés
Térdfájdalom
Csípőízületi panaszok
Derékfájás, hátfájás
A lúdtalppal a talpi rész kisimul és már nem 3 ponton támaszkodik a talpunk. Ennek visszanyerése is a cél, mert ez a három pont egyensúlyt, stabilitást és rugalmasságot ad járáskor, futáskor, álláskor.
A láb boltozatos szerkezete és az optimális alátámasztási felület együttesen teszi lehetővé, hogy a láb rugalmasan alkalmazkodjon a talajhoz és közben elnyelje az ütéseket.
A test egésze egy összekapcsolt rendszer, a lábboltozat pedig annak az alapja. Figyeljen rá nyáron is! Ha személyre szabott segítségre van szüksége, forduljon bizalommal a St. Thomas Gyógytorna és Gyógymasszázs Központhoz!
Látogasson el hozzánk: www.stthomas.hu
Bejelentkezés: 06 1 259 1928
Kapcsolat: rendelo@stthomas.hu
